NIOS Class 12th Physical Aducation Yoga (373): NIOS TMA Solution

टिप्पणी:

(i)सभी प्रश्नों केउत्तर देने अनिवार्य हैं। प्रत्येक प्रश्न के अंक उसके सामने दिये गए हैं।

(ii) उत्तरपुस्तिका के प्रथम पृष्ठ पर ऊपर की ओर अपना नाम, अनुक्रमांक अध्ययन केन्द्र का नाम औरविषय स्पष्ट शब्दों में लिखिए।

1. निम्नलिखित में से किसी एक प्रश्न का उत्तर लगभग 40-60 शब्दों में दीजिए।

(a) मनुष्य के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में योग के प्रमुख योगदानों की सूची बनाएं।

उत्तर- योग का सामान्य भलाइयों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान होता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य, लचीलापन, और ताक़त में सुधार करता है। ध्यान और श्वासन तकनीकों के माध्यम से योग तनाव को कम करता है। योग मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे लोग चिंता और उदासी का सामना करने में सहायक होते हैं। योग आकार, पाचन, और नींद की गुणवत्ता को सुधारता है। योग का नियमित अभ्यास सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और एक आंतरिक शांति की भावना पैदा करता है, जिससे एक स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली का हिस्सा बनता है।

b) योग और शारीरिक शिक्षा के स्नातक के लिए उपलब्ध रोजगार के पांच प्रमुख अवसरों की पहचान कीजिए।

उत्तर-  यहाँ योग और शारीरिक शिक्षा में स्नातक के लिए पांच प्रमुख नौकरी के अवसर हैं:

1. योग अध्यापक: फिटनेस सेंटर, स्कूलों या निजी अध्यापक के रूप में योग क्लासेस देना।

2. शारीरिक शिक्षा शिक्षक: स्कूलों में शारीरिक शिक्षा और खेल की शिक्षा देना।

3. खेल कोच: स्कूल, कॉलेज, या खेल क्लबों में खेल दलों की कोचिंग करना।

4.फिटनेस ट्रेनर: व्यक्तियों को फिटनेस, ताकत, और कंडीशनिंग में प्रशिक्षित करना।

5. खेल चिकित्सक: खिलाड़ियों और खेल प्रेमियों को पुनर्वास और चोट निवारण सेवाएं प्रदान करना।

ये अवसर स्नातकों को विभिन्न स्थानों में स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ावा देने का मौका देते हैं।

2. निम्नलिखित में से किसी एक प्रश्न का उत्तर लगभग 40-60 शब्दों में दीजिए।

a) मानव शरीर में उपलब्ध विभिन्न प्रकार के पेशीय संकुचनों को, उनके बीच मूलभूत अंतरों के साथ वर्गीकृत कीजिए।

उत्तर- मानव शरीर में तीन प्रमुख प्रकार की पेशी की संक्रियाएँ होती हैं:

1. आइसोमेट्रिक संक्रियाओं: पेशियाँ बिना लंबाई बदले बल उत्पन्न करती हैं, जैसे किसी अचल वस्तु को धक्का देना।

2. आइसोटोनिक संक्रियाएँ: पेशियाँ बल उत्पन्न करते हुए अपनी लंबाई बदलती हैं। इसे सन्धि अनुसार छोटा करना और बड़ा करना के रूप में विभाजित किया जा सकता है।

3.आइसोकिनेटिक संक्रियाएँ: पेशियाँ निश्चित गति पर कार्य करती हैं, अक्सर विशेषज्ञ उपकरणों के साथ।

आइसोमेट्रिक संक्रिया में लंबाई बरकरार रहती है, आइसोटोनिक बदलती है, और आइसोकिनेटिक संक्रिया मध्य व्यापी दौड़ के दौरान गति बरकरार रहती है।

b) अपने स्वास्थ्य के उन आयामों के बारे में लिखें जो COVID-19 के दौरान अधिकतर प्रभावित हुए थे।

उत्तर- कोविड-19 के दौरान कई स्वास्थ्य के पहलुओं पर असर पड़ा। लॉकडाउन और शारीरिक गतिविधियों में कमी से शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित हुआ। सामाजिक अलगाव और चिंता से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हुआ। अनिश्चितता और डर से भावनात्मक स्वास्थ्य को चुनौती मिली। सामाजिक स्वास्थ्य में भी सीमित सामाजिक इंटरैक्शन से कठिनाई आई। लेकिन लोगों ने भी अनुकूलित होकर नए तरीके ढूंढे और ऑनलाइन स्वास्थ्य संसाधनों का इस्तेमाल किया।

3.निम्नलिखित में से किसी एक प्रश्न का उत्तर लगभग 40-60 शब्दों में दीजिए।

(a) वृद्ध वयस्कों को नियमित व्यायाम दिनचर्या का सुझाव देते समय आप जिन सावधानियों का परिचय देंगे, उन्हें निर्धारित कीजिए।

उत्तर- वृद्ध व्यक्तियों को नियमित व्यायाम की सलाह देते समयाँ  मैं निम्नलिखित सावधानियाँ है।

1. परामर्श: उन्हें सुरक्षित व्यायाम के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना।

2. व्यक्तिगत योजना: उनकी क्षमताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार योजना तैयार करना।

3. कम आघात: जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए कम आघात वाली गतिविधियों पर ध्यान देना।4. वार्म-अप: उचित वार्म-अप और कूल-डाउन को शामिल करना।

5. धीरे-धीरे प्रगति: हल्की तीव्रता से शुरू करके स्तर बढ़ाना।

6. नियमित जांच: उनकी प्रगति को नियमित रूप से मानिटर करना और जरूरत पर योजना में बदलाव करना।

7.सुरक्षा प्रथम: सुरक्षा को प्राथमिकता देना और अत्यधिक परिश्रम या चोट को रोकना।

b) हमारे दैनिक जीवन पर यौगिक आसनों के प्रमुख प्रभाव के बारे में संक्षेप में चर्चा कीजिए।

उत्तर- योगिक आसन, या योग के पोज़, हमारे दिन-ब-दिन के जीवन पर बड़ा प्रभाव डालते हैं। ये शारीरिक तंदुरुस्ती, लचीलापन, और ताकत को बढ़ाते हैं। योग आसन तनाव को कम करते हैं, ध्यान को बेहतर बनाते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारते हैं। नियमित योगाभ्यास से संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिलती है, तनाव प्रबंधन में सहायता करती है, अच्छी नींद को बढ़ावा देती है, और सामान्य ऊर्जा को बढ़ाती है। ये आसन शारीरिक रोगों से बचाव करते हैं, ठीक बैठने की आदत बनाते हैं और दिनचर्या में स्वस्थता और ऊर्जा बढ़ाते हैं।

4. निम्नलिखित में से किसी एक प्रश्न का उत्तर लगभग 100-150 शब्दों में

(a) उपयुक्त उदाहरण के साथ विभिन्न प्रकार की शारीरिक फिटनेस और उनके घटकों के बारे में संक्षेप में चर्चा कीजिए।

उत्तर- शारीरिक फिटनेस कई पहलुओं से जुड़ी होती है, जो सेहत और तंदुरुस्ती को प्रभावित करती हैं। इसमें कुछ मुख्य प्रकार और उनके घटक शामिल हैं:

1.हृदयसंबंधी फिटनेस: यह आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता से संबंधित है जो शारीरिक गतिविधियों के दौरान शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करती है। उदाहरण: दौड़ना, तैरना, साइकिलिंग।2. मांसपेशियों की ताकत: यह आपके मांसपेशियों की क्षमता होती है जो प्रतिरोध के विरुद्ध बल लगाने में मदद करती है। उदाहरण: वेटलिफ्टिंग, पुशअप्स।

3.मांसपेशियों की सहनशीलता: यह आपके मांसपेशियों की अनेक बार की तनावों को समय तक सहने की क्षमता होती है। उदाहरण: प्लांक्स, बॉडीवेट स्क्वाट्स।

4.लचीलापन: लचीलापन आपकी जोड़ों और मांसपेशियों में गति की रेंज होती है। योग और पाइलेट्स जैसे तनाव मुक्ति व्यायाम लचीलापन को बढ़ाते हैं।

5.शरीर का संरचना: यह आपके शरीर में मांसपेशियों, चर्बी, और अन्य ऊतकों के अनुपात को संकेत करता है। उचित पोषण और व्यायाम से स्वस्थ शारीरिक संरचना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।6.संतुलन: यह आपके शरीर की स्थिरता और नियंत्रण से संबंधित है। एक पैर पर खड़े रहना जैसी संतुलन व्यायाम इसे बढ़ाता है।

7.तेजी: यह तेजी से चलने की क्षमता होती है। उदाहरण: दौड़ना, जिससे तेजी बढ़ती है।

b) अपने अनुभव के अनुसार एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के लिए आवश्यक गुणों की सूची बनाइए।

उत्तर- एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को अपने भूमिका में प्रभावी होने के लिए विभिन्न गुणों का होना आवश्यक है। इन गुणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1.शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति उत्साह: व्यक्तिगत रूप से शारीरिक स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के प्रति उत्साह रखना महत्वपूर्ण है ताकि छात्रों को प्रेरित करने और प्रोत्साहित करने में सहायक हो सके।

2.शारीरिक फिटनेस: वे उदाहरण प्रस्तुत करने के लिए अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का संरक्षण करना चाहिए ताकि सही फिटनेस अभ्यासों को दिखा सकें।

3. धैर्य: शारीरिक शिक्षा अक्सर विभिन्न क्षमताओं वाले छात्रों के साथ काम करने को शामिल होती है। सभी छात्रों की प्रगति सुनिश्चित करने के लिए धैर्य महत्वपूर्ण है।

4. संवाद कौशल: प्रभावी संवाद शिक्षा के आयोजन, खेल के नियम, तकनीकों की व्याख्या और संरचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद करता है।

5. अनुकूलनक्षमता: विभिन्न छात्रों की आवश्यकताओं और क्षमताओं को समझने के लिए पाठ और गतिविधियों को अनुकूलित करने की क्षमता।

6. नेतृत्व: एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को एक रोल मॉडल होना चाहिए, अनुशासन, खेल की भावना और टीमवर्क को स्थापित करने की दिशा में।

7.संगठन कौशल: शारीरिक शिक्षा के पाठ, खेल के आयोजन और उपकरणों की योजना और संगठन करने की क्षमता।

5. निम्नलिखित में से किसी एक प्रश्न का उत्तर लगभग 100-150 शब्दों में दीजिए।

(a) मानव शरीर के पेशी तंत्र पर व्यायाम के प्रभावों का विस्तार से वर्णन कीजिए।

उत्तर- व्यायाम मानव शरीर की पेशियों पर गहरा प्रभाव डालता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि शक्ति वर्धन, एरोबिक व्यायाम और लचीलाता का कार्य करने से कई लाभ होते हैं:

1.पेशियों की ताकत: व्यायाम पेशियों को मजबूत बनाने में सहायता करता है। यह मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है, जिससे वे अधिक शक्तिशाली और प्रभावी होते हैं।

2. पेशियों की धारणशक्ति: व्यायाम पेशियों की धारणशक्ति को बढ़ाता है, जिससे वे लंबे समय तक दोहरावी कार्य कर सकते हैं। यह भागों या तैराकी जैसी गतिविधियों के लिए बहुत उपयोगी है।3. लचीलापन: टांगने वाले व्यायाम मांसपेशियों की लचीलाई को बढ़ाते हैं, चोट और चपेट में कमी लाने में मदद करते हैं, और गति की श्रेणी को बढ़ाते हैं।

4. मांसपेशियों की आकार: व्यायाम मांसपेशियों की आकार को कम करके एक लिट और मजबूत दिखाव देता है।

5. मेटाबॉलिज्म: मांसपेशियां मेटाबॉलिज्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। नियमित व्यायाम से स्वस्थ मेटाबॉलिज्म बनाए रखने में मदद करता है, वजन प्रबंधन में सहायक होता है।

6. रक्त परिसंचरण में सुधार: व्यायाम मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है, जिससे वे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, और उनके उत्कृष्ट कार्य और पुनर्वस्त्रीति के लिए बेहतर होते हैं।

इन सभी प्रभावों से सार्वजनिक रूप से व्यायाम हमारे मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, शक्ति, धारणशक्ति, लचीलापन और समग्र शारीरिक कुशलता को बढ़ावा देता है।

(b) अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के प्रमुख सिद्धांतों की सूची बनाइए

उत्तर- अच्छे स्वास्थ्य की प्राप्ति एक पूरी और सक्रिय जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित कुछ मुख्य सिद्धांत हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त और बनाए रखने के लिए हैं:

1. संतुलित आहार: फल, सब्जियाँ, पूरे अनाज, पूरी प्रोटीन, और स्वस्थ तेल जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है। अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा वाली पीने की चीजें और अत्यधिक नमक से बचें।

2. नियमित व्यायाम: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। कम से कम 30 मिनट का मामूली व्यायाम करें, जैसे कि चलना, दौड़ना, या खेलना।

3. पर्याप्त पानी पीना: यथासम्भाव अच्छे से पानी पीना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक शर्करा वाले पीने की चीजें और शराब की अत्यधिक सेवन से बचें।

4. पर्याप्त नींद: उचित नींद आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिरात्रि 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

5. तनाव प्रबंधन: तनाव को प्रबंधन के लिए प्रभावी तरीके ढूंढें, जैसे कि ध्यान, योग, गहरी सांस लेना, या रुचियों का व्यायाम करना।

6. नियमित जाँच: संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को पहचानने के लिए नियमित जाँच और जाँच के लिए स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं।

7. हानिकारक आदतों से बचें: धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, और अवैध ड्रग का उपयोग न करें।

8. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपनी आयु और ऊंचाई के लिए स्वस्थ श्रेणी के अंदर एक ऐसा वजन प्राप्त करने का प्रयास करें।

6. नीचे दी गई योजनाओं में से कोई एक परियोजना तैयार कीजिए

(a) सूर्य नमस्कार की 12 मुद्राओं के नाम, उनके एक लाभ सहित नीचे दी गई तालिका में लिखिए।

उत्तर-

Page No	मुद्राओं के नाम	एक लाभ
1	प्राणामुद्रा	शरीर को ऊर्जा मिलती है
2	सूर्य मुद्रा	पेट को स्वस्थ रखती है.
3.	पद्म मुद्रा	ध्यान को बढ़ावा देती है.
4	हंस मुद्रा	श्वासनली को स्वस्थ रखती है.
5	अकाश मुद्रा:	शांति देती है
6	भैरव मुद्रा	मानसिक स्थिति को स्थिर रखने में मदद मिलती है.
7	आदित्य मुद्रा:	मन को शांति मिलती है.
8	प्राणायाम मुद्रा	प्राणिक ऊर्जा को बढ़ावा
9	सूर्यचक्र मुद्रा:	स्वास्थ्य को सुधारता है.
10	पुष्प मुद्रा	मन को शांति
11	नमस्कार मुद्रा	आत्म-समर्पण
12	वायु मुद्रा:	मन को शांति

(b) निम्नलिखित मापदंडों के आधार पर एक कामकाजी महिला के लिए सप्ताह में 4 दिन व्यायाम करने की योजना तैयार कीजिए।

उत्तर- एक कामकाजी महिला के लिए सप्ताह में 4 दिन की व्यायाम योजना बनाने के लिए  विचार किया जा सकता है:

मापदंड:

1. समय: दिन के विभिन्न समयों में व्यायाम करने का समय उपलब्ध होना चाहिए।

2.प्रकृति: संभावना है कि कामकाजी महिला ध्यान दे सके जो उसके काम के बाद के समय में कम होती हैं.

3.व्यायाम के प्रकार: सामूहिक योगा, ट्रेडमिल, संगीत के साथ नृत्य, घर पर ही किया जा सकने वाला व्यायाम।

योजना:

दिन 1: योगा और मानसिक समृद्धि

• • समय: सुबह के लिए 30-40 मिनट

• • व्यायाम: सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और ध्यान।

दिन 2: कार्डियो और स्ट्रेंथेनिंग

• • समय: शाम के लिए 40-50 मिनट

• • व्यायाम: जॉगिंग या वॉकिंग, बॉडीवेट या योग के साथ स्ट्रेंथेनिंग व्यायाम।

दिन 3: ध्यान और आराम

• • समय: रात के लिए 20-30 मिनट

• • व्यायाम: ध्यान, प्राणायाम, आसान योगासन, संगीत सुनना।

दिन 4: संगीत और नृत्य

• • समय: शाम के लिए 30-40 मिनट

• • व्यायाम: संगीत के साथ नृत्य या डांस या अन्य पसंदीदा व्यायाम।